老年人睡眠12忌

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人到老年，睡眠的時間少了。不少老年人都認為睡覺不像年輕時對自己那麼重要了。其實這是一個錯誤觀念，充足高效的睡眠，對老年人的健康即為重要。

老年人每天至少應睡上6小時。在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種忌諱。

1、忌臨睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏便放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃功能又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、忌睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣，要把較費腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

3、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

4、忌睡前說話

因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。

6、忌仰面而睡

睡的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞。 　　 　　

7、忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成"病從口入"，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

8、忌蒙頭而睡

老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。

9、忌久臥不起

中醫認為"久臥傷氣"，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。

10、忌當風而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人熟睡後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。

11、忌眼對燈光而睡

人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡。容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

12、忌靠著火爐或暖氣睡

這樣做，人體過熱，容易引起癤瘡等熱症。另外，夜間因大小便起床時，離開溫暖的環境也容易受涼感冒。

資料來源：國際厚生健康園區

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